عندما بدأت في فقدان الوزن ، كنت أعلم أنه سيكون هناك مسار يمكن التنبؤ به. يمكن التنبؤ به ، ولكن بسبب درجة عدم اليقين ، يستجيب الجميع بشكل مختلف للتغيرات في نظامهم الغذائي. مهمة أخصائيي التغذية هي الاستمرار في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، تتكرر بعض مراحل فقدان الوزن في ما يقرب من 90 ٪ من الناس. يجدر معرفة ما يعنيه وماذا سيحدث.
كيف يعمل النظام الغذائي؟
لا يوجد نظام غذائي شائع لفقدان الوزن. لا يحتاج الجميع إلى 5 وجبات ، يمكنك تناول 4 وجبات و 3 وجبات. لن يجد الجميع إمدادات عالية من البروتين ، ولا يستجيب الجميع جيدًا للكربوهيدرات في كل وجبة. بعد بضع سنوات ، كنت أعلم أن الجميع بحاجة إلى خطة حقيقية لفقدان الوزن.
يمكن أن تؤثر طرق فقدان الوزن على نمط الحياة أو الحالة الوراثية أو العادات أو المشكلات الصحية. كل شخص لديه أوزان مختلفة ، وهذا لا يعني أنهم لا يستطيعون التقاط بعض العناصر الشائعة.
أريد أن أريكم هذه العناصر العامة. يتم دائمًا تكرار مرحلة فقدان الوزن تقريبًا أثناء التخفيض. انظر إلى أي مرحلة أنت الآن!
مرحلة فقدان الوزن
المرحلة 1: خطة فقدان الوزن
من خلال العمل مع أخصائيي التغذية ، وضعنا أهدافًا لفقدان الوزن ووقت لوقت. فكر في نمط حياتك ، وخطط لقوائمك وتدريب بانتظام. تذكر أن الافتراضات التي قبلتها في البداية ليست نهائية وستتغير مع تقليل مدة نظامك الغذائي. الشخص ليس آلة حاسبة ولا يمكنك التنبؤ بنسبة 100 ٪ من الثقة للتنبؤ بكيفية تفاعل جسمك مع التغييرات في العادات الغذائية.
المرحلة 2: المرحلة الأولية (حوالي 4 أسابيع)
وزنك ينخفض بسرعة. طرف وزن الجسم هو 1-2 كجم أقل في الأسبوع. هذا هو الوضع الأكثر شيوعًا عندما يبدأ التراجع الغذائي. يحدث أنه لن يكون هناك قطرة من الأنسجة الدهنية في الأسبوعين الأولين. ثم ، باستخدام نظام غذائي منخفض الطاقة بشكل معتدل ، تبدأ التغييرات في تكوين الجسم. إن فقدان الوزن لا يفقد الوزن فحسب ، بل يفقد أيضًا فقدان الدهون.
المرحلة 3: المرحلة (حوالي 8 أسابيع)
تم تخفيض معدل فقدان الوزن. تفقد 0.5-1 كجم في الأنسجة الدهنية كل أسبوع. مدة هذه المرحلة مشروطة. كلما كنت في البداية ، كلما استمرت هذه المرحلة.
المرحلة 4: مرحلة أفلاطون (حتى 4 أسابيع)
توقف عن فقدان الوزن. هذه مرحلة طبيعية من الممر العفوي. الأهم من ذلك ، يحذرك أخصائي التغذية. تستمر الهضبة لمدة 4 أسابيع. إذا لم يبدأ الوزن في الانخفاض بعد ذلك ، فيجب النظر في تدابير أخرى (على سبيل المثال ، زيادة في التمرين البدني). أسوأ شيء يمكنك القيام به هو تقليل السعرات الحرارية فورًا في بداية الهضبة وإضافة تمرين بدني مكثف للغاية. لن تسحبه لفترة طويلة وسيكون التأثير أسوأ من الانتظار لأن سرعة التمثيل الغذائي الرئيسي ستكون أبطأ.
المرحلة 5: مرحلة الحد من البطيء (الهدف)
يتم تخفيض الوزن بحوالي 0.5 كجم في الأسبوع. تحقيق الأهداف باستمرار ...
المرحلة 6: استقرار الوزن (4 أسابيع على الأقل)
يظل الوزن مستقرًا والتغيرات صغيرة (+/- 1 كجم). تذكر أن الوزن ليس قليلاً. المفتاح ليس أن الحلم هو 57 كيلوغرام ، حتى لو كنت لا أعرف ماذا! بسبب التقلبات في محتوى الماء في الجسم ، يتغير الوزن أثناء النهار خلال النهار (حتى 1-1.5 كجم). يستجيب الوزن أيضًا لمراحل الدورة الشهرية. لذلك ، لا تقلق عندما يشير الوزن إلى المزيد من الكيلوغرام. لاحظ ما إذا كان يتم الحفاظ على زيادة الوزن أو لا يوجد أي أثر في اليوم التالي. إذا كانت المدة أكثر من أسبوعين ، فقم بتحليل تكوين الجسم وتحقق من الدهون.
الخطوة 7: ترك النظام الغذائي (4-8 أسابيع)
نظام غذائي من السعرات الحرارية يزداد عدد السعرات الحرارية القياسية تدريجياً (+100-200 كيلو كالوري في الأسبوع). هذه مرحلة معقدة إلى حد ما تتطلب تعاونًا وثيقًا مع أخصائيي التغذية. يرتبط انسحاب النظام الغذائي بمراقبة الطوارئ للاستجابة البشرية. في هذه المرحلة ، عادة ما يكون لديك فهم جيد جدًا لوظيفة الجسم ، لذلك لا يبدو صعبًا كما يبدو. أهم شيء هو عدم تفويت الخروج من نظامك الغذائي والعودة إلى نظامك الحراري!
المرحلة 8: الحفاظ على فقدان الوزن
لأطول فترة ممكنة :).تذكر أن حالة النظام الغذائي والنظام الغذائي تنخفض فقط بسبب حالة الغياب خلال فترة التخفيض تختلف فقط من حيث كمية الطعام.لن يتغير تواتر نظامك الغذائي ، ولن تتوقف عن رعاية القيمة الغذائية العالية ، لا تستسلم. لذلك ، على المدى الطويل ، من المهم للغاية تحديد حل حقيقي من البداية.
آمل أن تساعدك نصائحي المناسبة حول فقدان الوزن. كثير من الناس لا يعرفون هذا ويخطئون العديد من الأخطاء. يمكنك مشاركة هذا المنشور حتى يتمكن الجميع من الحصول على القدرة على إنقاص الوزن. مع السلامة))))))))))